O Poder dos Hábitos: Seu Caminho para uma Vida Mais Longa e Saudável

A primeira edição do Programa O Poder dos Hábitos, iniciativa do movimento Mais Vida em Foco promoveu nesta terça-feira, dia 08 de abril o encontro online com o fisiatra Dr. Gabriel Marantes, que abordou um tema crucial: a mudança de hábitos como fator determinante para alcançar saúde, autonomia e qualidade de vida.

A palestra, que contou com a apresentação da nutricionista oncológica Fernanda Bortolon e a participação da médica reumatologista, Dra. Barbara Mendes, destacou um dado alarmante e, ao mesmo tempo, encorajador: 95% dos Acidentes Vasculares Cerebrais (AVCs) são evitáveis. Essa estatística sublinha a importância da prevenção, um esforço conjunto entre profissionais de saúde e pacientes, e o papel fundamental das escolhas diárias para uma vida saudável.

Os 5 Pilares da Saúde: O Alicerce do Bem-Estar Integral

Durante o evento, foram enfatizados cinco pilares interconectados que sustentam a saúde em suas dimensões física, mental e emocional:

1.  Humor: A propensão à depressão e a gestão das emoções impactam diretamente a saúde geral.

2.  Sono: A qualidade do sono, livre de interrupções como a apneia, é tão importante quanto a quantidade de horas dormidas.

3.  Alimentação: A qualidade dos alimentos consumidos desempenha um papel crucial na prevenção de diversas doenças.

4.  Atividade Física: O exercício regular, com destaque para a força física e capacidade cardiovascular, emerge como um importante preditor de longevidade.

5.  Tabagismo e Consumo de Álcool: A redução a zero dessas substâncias é o ideal para evitar suas ações nocivas sobre o organismo.

A palestra ressaltou que o desequilíbrio em qualquer um desses pilares pode gerar um efeito cascata, impactando os demais e comprometendo a saúde de forma sistêmica.

O Contraste Evolutivo: Movimento Escasso em um Mundo de Abundância Alimentar

O Dr. Gabriel Marantes pontuou a disparidade entre o ambiente em que nossos corpos evoluíram – caracterizado pela abundância de movimento e, por vezes, escassez de alimento – e o cenário atual, onde o alimento é facilmente acessível e o movimento se tornou menos frequente.

Nesse contexto, se torna fundamental que aumentemos a quantidade de movimento, seja trocando elevador por escada, aumentando a participação em eventos sociais, como passeios, idas ao parque ou efetivamente praticando atividades físicas. Ao mesmo tempo, aumentar a qualidade e diminuir a quantidade de alimentos ingeridos é um fator importante.

A Força como Preditor de Longevidade e Qualidade de Vida

Um dos aspectos mais relevantes da apresentação foi a ênfase na força física como um indicador surpreendentemente eficaz de longevidade e qualidade de vida. Um estudo global com 140 mil participantes revelou que a força da mão se mostrou um melhor preditor do risco de morte do que a pressão arterial.

Foi mencionado que, para uma mulher de 54 anos com força física dentro da média, um aumento de 5 kg nessa capacidade pode reduzir o risco de mortalidade em 13%. A força física demonstrou estar associada a uma menor mortalidade até um limite de 40 kg para mulheres.

A Transição das Doenças: Doenças Infecciosas ao Estilo de Vida

A discussão abordou a significativa mudança no panorama das principais causas de morte. Até o início do século XX, as doenças infecciosas eram as mais prevalentes. Hoje, as doenças de estilo de vida – cardiovasculares, câncer e pulmonares crônicas – lideram as estatísticas, reforçando a urgência de intervenções focadas na prevenção através da modificação de hábitos.

Recomendações para um Futuro Mais Saudável:

Com base nas informações compartilhadas no evento, algumas recomendações importantes para a população em geral foram destacadas:

Priorizar um Sono Reparador: Identificar e tratar fatores que interferem na qualidade do sono é fundamental.

Adotar uma Alimentação Balanceada: Priorizar vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e reduzir o consumo de açúcar, alimentos processados e gorduras não saudáveis. A redução do consumo de carne vermelha e a eliminação de embutidos foram mencionadas como estratégias para diminuir o risco cardiovascular, diabetes e câncer.

Incorporar a Atividade Física Regular: Combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força para obter benefícios abrangentes para a saúde.

Cuidar da Saúde Mental: Desenvolver estratégias para gerenciar o humor e buscar apoio profissional quando necessário.

Evitar o Tabagismo e Moderar o Consumo de Álcool: Esses hábitos representam riscos significativos para a saúde.

A mensagem central do encontro ressaltou que a adoção de hábitos saudáveis é um investimento crucial para a construção de um futuro com mais saúde e qualidade de vida. Pequenas mudanças consistentes podem gerar impactos significativos no bem-estar a longo prazo.

Adote um hábito

Já ficou claro que cultivar uma vida com mais saúde está em nossas mãos. Agora, queremos lhe provocar: qual é o pilar em que você tem mais necessidade de melhorias? Que tal refletir sobre isso e adotar um hábito por vez para trilhar esse caminho de busca pela saúde e autonomia? 

Quem sabe, é possível melhorar o sono ao iniciar o hábito de leitura à noite ou fazendo a última refeição do dia em um horário mais cedo.

Talvez a sua meta possa ser diminuir a frequência no consumo de alimentos açucarados ou, ainda, aumentar as porções de frutas diárias.

Há um mundo de possibilidades quando falamos em hábitos saudáveis e o desafio agora é você descobrir qual será a sua próxima meta de melhoria.

Para isso, você também pode contar com a nossa equipe assistencial. Conte pra gente qual hábito você quer adotar!